μλ νμΈμ! μ¬λ¬λΆμ λμΉ κ·Όμ‘μ μμνκ² νμ΄μ€ μλ§μμ, λ€λ€ ν λ²μ―€μ κΏκΏλ³΄μ ¨μ£ ? μ λ κ·Έλ¬λ΅λλ€. κ·Έλμ ν°λ§ λ¨Ήκ³ λ°λνλλ νλΌμ€λ₯Ό μ§μ ꡬ맀ν΄μ μ¬μ©ν΄ λ΄€μ΄μ. μ€λμ μ κ° μ§μ μ¬μ©ν΄ λ³΄κ³ λλ μ μ μμ§νκ²! κ·Έλ¦¬κ³ μμ£Ό μμΈνκ²! μ¬λ¬λΆκ» 곡μ νλ €κ³ ν©λλ€. μλ§μμ ꡬ맀λ₯Ό κ³ λ―Όνκ³ κ³μ λΆλ€κ» μ‘°κΈμ΄λλ§ λμμ΄ λμμΌλ©΄ μ’κ² μ΄μ. κ·ΈλΌ, μ μ ν¨κ» νλΌμ€μ μΈκ³λ‘ λ λλ³ΌκΉμ?

1. λ°λνλλ νλΌμ€, μ μ ννμκΉ?
μλ§μμλ₯Ό μμ보기 μμνλ©΄μ μ λ§ λ€μν λΈλλμ λͺ¨λΈμ μ νκ² λμμ΄μ. μ½μ§λ§, μΈλΌμ ¬, ν΄ν ν¬ λ±λ±β¦ μ΄λ¦λ§ λ€μ΄λ μμν λΈλλλ€μ΄ λ§μμ£ . νμ§λ§ κ²°κ΅ μ μ νμ λ°λνλλ νλΌμ€μμ΅λλ€. μλꡬμ?
μ°μ , κ³ κΈμ€λ¬μ΄ λμμΈμ΄ μ λκΈΈμ μ¬λ‘μ‘μμ΄μ. μ§μ μ΄λμ λμλ μΈν 리μ΄λ₯Ό ν΄μΉμ§ μκ³ μ€νλ € λ κ³ κΈμ€λ½κ² λ§λ€μ΄μ€ κ² κ°μκ±°λ μ. νΉν νλΌμ€λ§μ ν©κΈλΉ 컬λ¬λ μ λ§ μλμ μ΄μμ£ . λ§μΉ μμ’μ μλ λ―ν λλμ΄λκΉμ?
λ λ²μ§Έλ, λ€μν λ§μ¬μ§ κΈ°λ₯μ΄μμ΄μ. λ¨μν 주무λ₯΄κ³ λλ리λ κ²λΏλ§ μλλΌ, μμ΄ λ§μ¬μ§, μ¨μ΄ κΈ°λ₯, μ€νΈλ μΉ λͺ¨λ λ±λ±β¦ μ λ§ λ€μν κΈ°λ₯λ€μ΄ νμ¬λμ΄ μμμ£ . νΉν μ λ νμμ μ΄κΉ¨μ λͺ©μ΄ λ§μ΄ λμΉλ νΈμ΄λΌ, ν΄λΉ λΆμλ₯Ό μ§μ€μ μΌλ‘ νμ΄μ£Όλ κΈ°λ₯μ ν° κΈ°λλ₯Ό κ±Έμμ΄μ.
λ§μ§λ§μΌλ‘, μΈμ§λμ μ λ’°λλ₯Ό 무μν μ μμμ΄μ. λ°λνλλλ μλ§μμ μμ₯μμ μ€λ κΈ°κ° λμ 1μλ₯Ό μ§μΌμ¨ λΈλλμμμ. κ·Έλ§νΌ κΈ°μ λ ₯κ³Ό νμ§μ λν λ―Ώμμ΄ μμμ£ . AS μλΉμ€λ μ λμ΄ μλ€κ³ νλ, νΉμ λͺ¨λ₯Ό κ³ μ₯μ λν κ±±μ λ λ μ μμμ΄μ.
μ§κΈ νμΈνμ§ μμΌλ©΄ λμΉ μ μμ΅λλ€. λ°λνλλ νλΌμ€ νκΈ°μ λν΄ λ λ§μ μ 보 μμ보기!
λ°λ‘ νμΈνκΈ°2. νλΌμ€, 첫μΈμμ μ΄λ μκΉ?
λλμ΄ νλΌμ€κ° μ ν¬ μ§μ λμ°©ν λ ! μκ°λ³΄λ€ ν¨μ¬ ν¬κ³ μ μ₯ν λͺ¨μ΅μ κΉμ§ λλμ΄μ. μ€μΉ κΈ°μ¬λκ»μ μΉμ νκ² μ€μΉν΄ μ£Όμκ³ , μ¬μ© λ°©λ²λ κΌΌκΌΌνκ² μ€λͺ ν΄ μ£Όμ ¨λ΅λλ€.
νλΌμ€μ μ²μ μμμ λμ λλμ μ λ§ βνΈμν¨ κ·Έ μ체βμμ΄μ. λΆλλ¬μ΄ κ°μ£½μ΄ λͺΈμ κ°μΈλ λ―ν λλμ΄μκ³ , μΈμ²΄κ³΅νμ μΈ λμμΈ λλΆμ μμΈλ μμ°μ€λ½κ² μ‘νλλΌκ΅¬μ. λ§μΉ κ΅¬λ¦ μμ λ μλ λ―ν κΈ°λΆμ΄λκΉμ? βοΈ
리λͺ¨μ»¨μ μ‘°μν΄μ λ§μ¬μ§λ₯Ό μμν΄ λ΄€μ΄μ. λ€μν μλ λͺ¨λκ° μμ΄μ κ·Έλ κ·Έλ 컨λμ μ λ§μΆ°μ μ νν μ μλ€λ μ μ΄ μ’μμ΄μ. νΉν μ λ βμλ©΄ λͺ¨λβλ₯Ό μμ£Ό μ΄μ©νλλ°, μμν λ§μ¬μ§μ ν¨κ» μ μ΄ μμ μ€λλΌκ΅¬μ.
3. νλΌμ€, ν λ¬ μ¬μ© ν λ³ν
νλΌμ€λ₯Ό μ¬μ©ν μ§ λ²μ¨ ν λ¬μ΄λ λμλ€μ! κ·Έλμ μ μκ² μ΄λ€ λ³νκ° μμμκΉμ? π€
κ°μ₯ λ¨Όμ , λ§μ±μ μΈ μ΄κΉ¨ ν΅μ¦μ΄ λ§μ΄ μνλμμ΄μ. μ΄κΉ¨μ λͺ©μ μ§μ€μ μΌλ‘ νμ΄μ£Όλ λ§μ¬μ§ λλΆμ λμ³ μλ κ·Όμ‘λ€μ΄ λ§μ΄ μ΄μλ κ² κ°μμ. μμ μλ μ λ λ§ λλ©΄ μ΄κΉ¨κ° λ무 μνμ νμ€λ₯Ό λΆμ΄κ³ μλ λ μ΄ λ§μλλ°, μ΄μ λ νμ€ μμ΄λ νΈμνκ² μ λ€ μ μκ² λμλ΅λλ€.
λ λ²μ§Έλ, μλ©΄μ μ§μ΄ ν₯μλμμ΄μ. βμλ©΄ λͺ¨λβλ₯Ό κΎΈμ€ν μ¬μ©ν λλΆμΈμ§, μ λ€κΈ°λ ν¨μ¬ μ¬μμ‘κ³ , κΉκ² μ λ€ μ μκ² λμμ΄μ. μμΉ¨μ μΌμ΄λ λ λͺΈμ΄ μ°λΏλ₯ν λλλ λ§μ΄ μ¬λΌμ‘λ΅λλ€.
μΈ λ²μ§Έλ, μ€νΈλ μ€ ν΄μμ λμμ΄ λλ€λ μ μ΄μμ. λ°λ»ν μ¨μ΄ κΈ°λ₯κ³Ό ν¨κ» λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μΌλ©΄ λͺΈκ³Ό λ§μμ΄ νΈμν΄μ§λ λλμ΄ λ€μ΄μ. ν루 μ’ μΌ μμλ μ€νΈλ μ€κ° μΉ ν리λ κΈ°λΆμ΄λκΉμ?
μ€μ λ‘, ν μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μλ§μμ μ¬μ©μ μ€νΈλ μ€ νΈλ₯΄λͺ¬μΈ μ½λ₯΄ν°μ μμΉλ₯Ό κ°μμν€κ³ , ν볡 νΈλ₯΄λͺ¬μΈ μλλ₯΄ν λΆλΉλ₯Ό μ΄μ§νλ ν¨κ³Όκ° μλ€κ³ ν©λλ€. (μΆμ²: Journal of Physical Therapy Science)

4. νλΌμ€, μμ¬μ΄ μ μ μμκΉ?
λ¬Όλ‘ , νλΌμ€κ° μλ²½ν μ νμ μλμμ. μ¬μ©νλ©΄μ μμ¬μ λ μ λ€λ λͺ κ°μ§ μμλ΅λλ€.
κ°μ₯ μμ¬μ΄ μ μ κ°κ²©μ΄μμ. κ³ κ°μ μ νμ΄λ€ 보λ, μ½κ² ꡬ맀νκΈ°λ μ΄λ ΅μ£ . νμ§λ§ μ λ 건κ°μ μν ν¬μλΌκ³ μκ°νκ³ ν°λ§ λ¨Ήκ³ κ΅¬λ§€νλ΅λλ€.
λ λ²μ§Έλ ν¬κΈ°μμ. μλ§μμ μμ²΄κ° ν¬κ³ 무κ²λ€ 보λ, 곡κ°μ λ§μ΄ μ°¨μ§νλ€λ λ¨μ μ΄ μμ΄μ. ꡬ맀νκΈ° μ μ μ§μμ λμ 곡κ°μ μΆ©λΆν ν보ν΄μΌ ν©λλ€.
μΈ λ²μ§Έλ μμμ΄μμ. λ§μ¬μ§ μλ μ μμμ΄ μ΄λ μ λ λ°μν©λλ€. νΉν λ°€μ μ¬μ©νλ©΄ μ£Όλ³ μ¬λλ€μκ² νΌν΄λ₯Ό μ€ μλ μμΌλ, μ£Όμν΄μΌ ν΄μ.
λ§μ λΆλ€μ΄ μλμμ λ ν° λμμ λ°μΌμ
¨μ΄μ.
μ¨κ²¨μ§ ν΅μ¬ μ 보λ₯Ό νμΈνμΈμ!
5. νλΌμ€, μ΄λ° λΆλ€κ» μΆμ²ν΄μ!
κ·ΈλΌμλ λΆκ΅¬νκ³ , μ λ λ°λνλλ νλΌμ€λ₯Ό μ κ·Ή μΆμ²ν©λλ€! νΉν λ€μκ³Ό κ°μ λΆλ€κ» μΆμ²ν΄ λλ¦¬κ³ μΆμ΄μ.
* λ§μ±μ μΈ μ΄κΉ¨, λͺ© ν΅μ¦μΌλ‘ κ³ μνμλ λΆ
* λΆλ©΄μ¦μΌλ‘ μ λͺ» μ΄λ£¨λ λ°€μ΄ λ§μ λΆ
* μ¦μ μ€νΈλ μ€λ‘ λͺΈκ³Ό λ§μμ΄ μ§μ³μλ λΆ
* κ³ κΈμ€λ¬μ΄ λμμΈκ³Ό λ€μν κΈ°λ₯μ κ°μΆ μλ§μμλ₯Ό μ°Ύκ³ κ³μ λΆ
* 건κ°μ μν ν¬μλ₯Ό μλΌμ§ μλ λΆ
λ¬Όλ‘ , μλ§μμ ꡬ맀λ κ°μΈμ μΈ μ νμ λλ€. νμ§λ§ μ λ νλΌμ€λ₯Ό μ¬μ©νλ©΄μ μΆμ μ§μ΄ νμ€ν ν₯μλμλ€κ³ μκ°ν΄μ. μ¬λ¬λΆλ νλΌμ€μ ν¨κ» 건κ°νκ³ ν볡ν μΆμ λλ €λ³΄μλ 건 μ΄λ μΈμ?

6. λ§λ¬΄λ¦¬
μ€λμ μ κ° μ§μ ꡬ맀ν΄μ μ¬μ©ν΄ λ³Έ λ°λνλλ νλΌμ€μ λν μμ§ν νκΈ°λ₯Ό λ€λ €λλ Έμ΄μ. μ΄λ μ ¨λμ? μλ§μμ ꡬ맀λ₯Ό κ³ λ―Όνμλ λΆλ€κ» μ‘°κΈμ΄λλ§ λμμ΄ λμκΈ°λ₯Ό λ°λλλ€.
νΉμ λ κΆκΈν μ μ΄ μμΌμλ€λ©΄ μΈμ λ μ§ λκΈλ‘ λ¬Έμν΄μ£ΌμΈμ! μ κ° μλ μ μμ μ΅λν μμΈνκ² λ΅λ³ν΄ λλ¦¬κ² μ΅λλ€.
κ·ΈλΌ, λ€μμλ λ μ μ΅νκ³ μ¬λ―Έμλ μ λ³΄λ‘ μ°Ύμλ΅κ² μ΅λλ€! μλ !
λ§μ λΆλ€μ΄ μ°Ύλ ν΅μ¬ μ 보,
λ°λνλλ νλΌμ€ νκΈ°μ λν μ€μ μ¬λ‘μ ν¨κ» μ 리λ κΈ μμ보기!